KRATEK TEČAJ O DIHANJU
Krasna dopolnitev joga nidri pri zdravljenju telesa in duha je PREPONSKO DIHANJE. Preponsko dihanje je naše naravno dihanje v sproščenem stanju (torej večino dneva), ki pa je pri mnogih rezervirano le še za nočni počitek. Če opazujemo dihanje otrok, bomo opazili, da dihajo s trebuščkom. Odrasli smo s sodobnim načinom življenja večino dneva v »high« beta možganskem valovanju, ob čemer se v kri sproščajo višje količine adrenalina in kortizola, naše dihanje pa postane hitro, plitko, usmerjeno v zgornji del prsnega koša. Tako dihanje je primerno za kardio fizično vadbo nikakor pa ne za npr. delo v pisarni. Hitro plitko dihanje je lahko tudi posledica travmatskih doživetij, ko zaradi nepredelanih večjih travm ali zaradi konstantnega strahu v otroštvu postane naše privzeto dihanje. Poznajo ga tudi osebe z anksioznimi motnjami in težavami.
Ko večino dneva ne dihamo sproščeno s prepono temveč plitko, hitro in zgolj z zgornjim delom dihal, v prvi vrsti telo in možgane prikrajšamo za kisik, posledično upočasnimo metabolizem, telo se ne čisti in ne zdravi optimalno. Hkrati se preko živca vagus ujamemo v povratno zanko, saj žlezam z notranjim izločanjem ves čas sporočamo, da smo v stresu kar ponovno vodi v hitro in plitko dihanje.
Kadar opazite, da dihate hitro, plitko in z zgolj z zgornjim delom dihal, se ustavite za nekaj minut. Usedite se v udoben pol sedeč položaj, zaprite oči in svojo pozornost usmerite v trebušno prepono (poglejte na sliko, kje točno v telesu leži). Ko imate svojo pozornost na delu telesa, kjer leži prepona, se bo preponski dih zgodil samodejno. Kaj ni čudovito preprosto?! Ko sem prvič poskusila, sem bila popolnoma navdušena!
Kako veste, da je dih preponski? Predvsem boste opazili, da se je razširil spodnji del reber in da se je zgodil blagodejen dih s polnimi pljuči. POZOR! Mnogi »tutorials« vas bodo učili, da napolnite z zrakom trebušno votlino ali da vdihnete v trebuh, vendar ni nujno, da vas bodo takšna navodila vodila v pravilni preponski dih.
Info 040552797; ribic.sasa@gmail.com